Artrose: Bewegen Helpt

Artrose is de meest voorkomende gewrichtsaandoening in Nederland. Meer dan twee miljoen Nederlanders hebben er in meer of mindere mate last van. Ondanks dat artrose niet te genezen is, kan fysiotherapie een groot verschil maken in uw kwaliteit van leven. In dit artikel bespreken wij wat artrose precies is, ontkrachten wij veelvoorkomende fabels en leggen wij uit waarom bewegen de beste behandeling is.

Wat is artrose?

Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in een gewricht geleidelijk dunner wordt. Kraakbeen bedekt de uiteinden van de botten in een gewricht en zorgt voor een gladde, soepele beweging. Bij artrose wordt dit kraakbeen ruwer en dunner, waardoor de botten dichter bij elkaar komen. Het lichaam reageert hierop door extra botweefsel aan te maken aan de randen van het gewricht (osteofyten). Dit proces kan leiden tot pijn, stijfheid en verminderde beweeglijkheid.

Het is belangrijk om te weten dat artrose een normaal verouderingsproces is en dat de ernst van de veranderingen op een rontgenfoto niet altijd overeenkomt met de mate van klachten. Veel mensen hebben artrose zonder er last van te hebben, terwijl anderen met milde artrose aanzienlijke pijn kunnen ervaren.

Feiten en fabels over artrose

Er bestaan veel misverstanden over artrose die mensen onnodig angstig maken of juist verkeerde keuzes laten maken. Hieronder de belangrijkste:

• Fabel: artrose is slijtage en wordt erger door bewegen — In werkelijkheid hebben uw gewrichten beweging nodig om gezond te blijven. Bewegen stimuleert de aanmaak van gewrichtsvloeistof en houdt het kraakbeen gevoed.
• Fabel: bij artrose moet u rust nemen — Juist het tegenovergestelde is waar. Te veel rust leidt tot spierverslapping, stijfheid en uiteindelijk meer pijn.
• Feit: gewicht speelt een rol — Overgewicht verhoogt de belasting op uw gewrichten en kan de klachten verergeren. Afvallen vermindert de druk op knieen en heupen aanzienlijk.
• Feit: artrose is beheersbaar — Met de juiste aanpak kunt u de klachten verminderen en uw functionaliteit verbeteren, ook zonder operatie.

Welke gewrichten worden getroffen?

Artrose kan in elk gewricht voorkomen, maar sommige locaties zijn vaker aangedaan dan andere:

• Knie — de meest voorkomende vorm. Pijn bij traplopen, opstaan uit een stoel of lang lopen zijn typische klachten.
• Heup — pijn in de lies, aan de zijkant van de heup of in de bilstreek. Vaak stijfheid bij het aantrekken van schoenen of sokken.
• Handen — vooral de duimbasis (rizartrose) en de vingertopgewrichten. Kan leiden tot pijn bij grijpen en verminderde handkracht.
• Rug — artrose in de wervelkolom (spondylartrose) kan rugpijn en stijfheid veroorzaken, vooral 's ochtends.

Waarom bewegen de beste behandeling is

Wetenschappelijk onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat oefentherapie even effectief is als pijnstillers bij artrose, maar dan zonder bijwerkingen. Bewegen heeft meerdere positieve effecten op een gewricht met artrose. Het versterkt de spieren rond het gewricht, wat voor meer stabiliteit zorgt. Het verbetert de kwaliteit van het kraakbeen door betere voeding via de gewrichtsvloeistof. En het vermindert ontsteking en pijn door de aanmaak van lichaamseigen pijnstillende stoffen.

Bij FysioFamily Rotterdam stellen wij een oefenprogramma samen dat precies aansluit bij uw mogelijkheden en klachten. We beginnen op een niveau dat voor u haalbaar is en bouwen geleidelijk op. Het doel is om u sterker, soepeler en actiever te maken, zodat u weer kunt genieten van de dingen die u graag doet.

Oefentherapie bij artrose

Een effectief oefenprogramma bij artrose bestaat uit verschillende componenten. Krachttraining versterkt de spieren rond het aangedane gewricht en vermindert de belasting op het kraakbeen. Flexibiliteitsoefeningen verbeteren de beweeglijkheid en verminderen stijfheid. Aerobe oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen verbeteren uw algehele conditie en helpen bij gewichtsbeheersing.

Pijnmanagement

Naast oefentherapie helpen wij u met het begrijpen en beheersen van uw pijn. Pijneducatie is een belangrijk onderdeel van onze behandeling. Wij leggen uit hoe pijn werkt, waarom bewegen veilig is ondanks de pijn en hoe u activiteiten kunt doseren zonder uw klachten te verergeren. Daarnaast kunnen technieken als manuele therapie en warmtebehandelingen tijdelijk verlichting bieden.

Leefstijladviezen

Naast oefentherapie zijn er verschillende leefstijlveranderingen die kunnen helpen bij het beheersen van artroseklachten. Een gezond gewicht vermindert de belasting op uw gewrichten. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende vitamines en mineralen ondersteunt de gezondheid van uw gewrichten. Voldoende slaap en het beperken van stress dragen bij aan een lagere pijnbeleving. Probeer daarnaast dagelijks actief te blijven en lang stilzitten te vermijden.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Heeft u last van gewrichtspijn of stijfheid die uw dagelijkse activiteiten beperkt? Merkt u dat u bepaalde bewegingen gaat vermijden? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken. Hoe eerder u begint met de juiste oefeningen en aanpassingen, hoe beter het resultaat. U heeft geen verwijzing van een huisarts nodig om bij ons terecht te komen.

Neem contact op met FysioFamily Rotterdam of bekijk onze behandelingen voor meer informatie over hoe wij u kunnen helpen bij artrose.