RSI Klachten (CANS): Oorzaken en Behandeling

In een tijd waarin steeds meer mensen achter een beeldscherm werken, nemen RSI-klachten toe. RSI staat voor Repetitive Strain Injury, maar in Nederland wordt tegenwoordig de term CANS gebruikt: Complaints of the Arm, Neck and Shoulder. Deze verzamelnaam omvat alle klachten aan arm, nek en schouder die ontstaan door herhaalde of langdurige belasting. In dit artikel bespreken wij de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden van RSI-klachten.

Wat is RSI of CANS?

RSI of CANS is geen specifieke diagnose, maar een overkoepelende term voor klachten aan de armen, nek en schouders die verband houden met herhaalde of langdurige belasting. De klachten kunnen variëren van lichte spierspanning tot ernstige, chronische pijn die het dagelijks functioneren aanzienlijk beperkt. Er wordt onderscheid gemaakt tussen specifieke en aspecifieke CANS. Bij specifieke CANS is er een duidelijk aanwijsbare aandoening, zoals een tennisarm, carpaal tunnelsyndroom of een peesontsteking. Bij aspecifieke CANS zijn er klachten zonder een duidelijk aanwijsbare oorzaak in de weefsels.

Oorzaken van RSI-klachten

RSI-klachten ontstaan meestal door een combinatie van factoren. Zelden is er een enkele oorzaak aan te wijzen. De belangrijkste risicofactoren zijn:

• Repetitief werk — langdurig dezelfde bewegingen maken, zoals typen, klikken met de muis of werken aan een lopende band
• Slechte werkhouding — een te hoog of te laag bureau, een verkeerd ingesteld beeldscherm of een niet-ergonomische stoel
• Statische belasting — lang in dezelfde houding zitten of staan zonder pauzes
• Hoge werkdruk en stress — mentale spanning verhoogt de spierspanning en vermindert het vermogen om signalen van het lichaam op te merken
• Onvoldoende pauzes — doorwerken zonder regelmatig te bewegen en te ontspannen
• Intensief smartphone- of tabletgebruik — langdurig scrollen en typen op kleine schermen belast nek, duimen en polsen

Symptomen herkennen

RSI-klachten ontwikkelen zich meestal geleidelijk. In het begin zijn de klachten mild en verdwijnen ze na rust. Wanneer de belasting aanhoudt, worden de klachten ernstiger en aanhoudender. Het is belangrijk om de signalen vroeg te herkennen en actie te ondernemen. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn, tintelingen of een doof gevoel in handen, polsen, onderarmen, ellebogen, schouders of nek
• Stijfheid in de vingers, vooral 's ochtends
• Verminderde knijpkracht en moeite met fijne motoriek
• Vermoeidheid in de armen bij lichte activiteiten
• Hoofdpijn, vaak beginnend vanuit de nek of schouders
• Klachten die toenemen tijdens of na het werk en verminderen in het weekend of tijdens vakantie

Behandeling bij FysioFamily Rotterdam

Bij FysioFamily Rotterdam bieden wij een multidisciplinaire aanpak voor RSI-klachten. Onze behandeling richt zich niet alleen op het verlichten van de symptomen, maar vooral op het aanpakken van de onderliggende oorzaken.

Ergonomisch advies

Een goede werkplek is essentieel bij het voorkomen en behandelen van RSI-klachten. Uw fysiotherapeut beoordeelt uw werkhouding en geeft concrete adviezen voor het inrichten van uw werkplek. Denk aan de juiste hoogte van uw bureau en stoel, de positie van uw beeldscherm, het gebruik van een ergonomische muis en toetsenbord en het belang van regelmatige pauzes.

Oefentherapie

Gerichte oefeningen vormen de kern van de behandeling. Uw therapeut stelt een oefenprogramma samen dat gericht is op het versterken van de verzwakte spieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van de belastbaarheid van de aangedane structuren. Regelmatig stretchen en bewegen gedurende de werkdag is hierbij net zo belangrijk als de specifieke oefeningen.

Dry needling en manuele therapie

Bij hardnekkige spierspanning en triggerpoints in de nek- en schouderspieren kan dry needling effectief zijn. Daarnaast kan manuele therapie helpen bij het herstellen van de beweeglijkheid van de nekwervels en schoudergordel, waardoor de klachten verminderen.

Preventietips voor de werkplek

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Met de volgende tips kunt u het risico op RSI-klachten aanzienlijk verkleinen:

• Neem elke 30 minuten een micropauze — sta even op, beweeg uw schouders en rek uw armen uit
• Wissel taken af — probeer niet langer dan 2 uur achtereen dezelfde taak uit te voeren
• Stel uw werkplek goed in — beeldscherm op ooghoogte, ellebogen in 90 graden, voeten plat op de grond
• Gebruik sneltoetsen — dit vermindert het muisgebruik en daarmee de belasting op uw hand en pols
• Beweeg buiten werktijd — regelmatige lichaamsbeweging versterkt uw spieren en verbetert uw algehele belastbaarheid
• Manage uw stress — ontspanningstechnieken en een goede werk-privébalans helpen spierspanning te verminderen

Werkplekaanpassingen

Kleine aanpassingen aan uw werkplek kunnen een groot verschil maken. Overweeg het gebruik van een ergonomische muis of verticale muis, een gesplitst toetsenbord, een laptopstandaard met los toetsenbord en een verstelbaar bureau waarmee u kunt afwisselen tussen zitten en staan. Bij FysioFamily Rotterdam adviseren wij u graag over de aanpassingen die het meest effectief zijn voor uw specifieke situatie.

Heeft u klachten aan uw armen, nek of schouders door uw werk? Wacht niet tot de klachten chronisch worden. Neem contact op met FysioFamily Rotterdam voor een persoonlijk behandelplan.